Wellbeing – tedy duševní i fyzická pohoda – je klíčovým předpokladem zdraví a spokojeného života. Pro studenty má zásadní význam nejen pro jejich akademický úspěch. Studium na vysoké škole je náročné a plné výzev – právě proto stojí za to mít k dispozici nástroje, které vám pomohou udržet rovnováhu a cítit se dobře nejen při studiu, ale i v osobním životě.
Program Talentovaný Palacký nabízí workshopy a kurzy, které pomáhají rozvíjet vitalitu, sebeřízení a odolnost vůči stresu. Naučíte se lépe pracovat se svými myšlenkami a emocemi, převzít odpovědnost za svůj život a tím zvyšovat jeho kvalitu.
Zavři strachy do sklenice!
Workshop Zavařeniny vychází z myšlenky, že každý má občas obavu, emoci nebo myšlenku, která jej pronásleduje – pocit nedostatečnosti, strach o svět, FOMO nebo neustálé pochyby. V rámci workshopu se tyto „vnitřní příšery“ zavařují do sklenic, aby je bylo možné nahlédnout zvenčí a získat nad nimi větší nadhled.
Lucie je autorkou projektu Zavařeniny, který si umanul pojmenovávat a vynášet na světlo to, co lidé nechávají ve stínu. Naše psychické problémy, duševní trápení a veškeré patálie, které nám umí hlava vytvořit. Lucie pracuje tak, že si vybere určité téma, to pak přiblíží komiksovým příběhem a na závěr přidá dané téma v podobě démona neboli „zavařeniny“. Jakmile je démon pojmenovaný a má podobu, může se v zavařovací sklenici umístit do duševní spižírny. V té máme každý plejádu démonů = témat, která nás více či méně v životě navštěvují, trápí a ovlivňují. Když se je rozhodneme zavřít do sklenice a nenechat se jimi ovládnout, je ten život o něco lehčí.
Lucii ke tvorbě dovedly vlastní psychické problémy, které sahají do dětství a které se v dospělosti transformovaly do poruchy osobnosti. Z diagnózy se stala inspirace a hnací motor projektu Zavařeniny.
Martin je poradenský psycholog a kariérový poradce. Kromě působení v Kariérním centru UP pracuje i v dalších organizacích v Olomouci a Brně, kde provází klienty poradenskou a terapeutickou činností. Věnuje se také lektorování a vyučuje psychoterapii na Ostravské univerzitě.
Přijďte si prohlédnout jedinečné vizuální interpretace emocí a obav zachycených v uzavřených sklenicích – výstava Zavařeniny je nyní k vidění v přízemí u knihovny Cyrilometodějské teologické fakulty UP (Univerzitní 22). Připomíná, že stejně jako si do spižírny ukládáme domácí zavařeniny, můžeme se symbolicky učit ukládat a zpracovávat i své strachy či neklidné myšlenky.
Moje tělo, moje věc. Nebo ne?
Za své tělo si nesu zodpovědnost, ale není mojí povinností vyhovovat představám jiných lidí nebo mediálně prezentovaným idolům.
Téma vzhledu a nároků na něj se úzce pojí s duševní pohodou jedince. Workshop je zaměřen na prevenci body shamingu s cílem nastavit pravidla mezilidské komunikace tak, aby všichni měli prostor budovat si zdravý vztah k tělesnému obrazu.
Společně s účastníky bude lektorka hledat možnosti jak se nevyžádaným komentářům či urážkám na vzhled bránit a pozornost bude věnována i oblasti vlivu sociálních sítí a reklam. Diskuse bude reflektovat vlastní předsudky a kořeny jejich vzniku.
Snahou je podpořit sebedůvěru a osvojit si nástroje potřebné s posílení vlastní hodnoty, která nestojí pouze na fyzickém vzhledu.
Ridina je hudebnice, performerka, autorka sólového divadelního představení Sádlo a také dokumentárního podcastu Sádlo, ve kterém řada žen a dívek mluví o tom, jak komplikovaná je jejich cesta k přijetí vlastního těla a jak masivní a toxický je společenský tlak nejen na ženský vzhled.
V návaznosti na ohlas obou děl spustila v roce 2021 projekt Moje tělo je moje, který vystupuje proti body shamingu a realizuje edukativní programy pro školy i veřejnost na téma jak komunikovat o vzhledu těla.
Mindfulness (česky všímavost) znamená věnovat pozornost přítomného okamžiku určitým způsobem, aniž bychom se ho snažili změnit nebo hodnotit. Pravidelná praxe mindfulness pomáhá regulovat stres, zvýšit životní spokojenost, zlepšit pozornost a paměť a mnoho dalšího. Také nás činí svobodnějšími a uvolněnějšími i v náročných situacích.
Kapacita kurzu je omezená na 15 míst přes STAG + 5 až 10 míst přes registraci.
Jste studující Univerzity Palackého, zajímá vás mindfulness do hloubky a chcete na sobě pracovat pravidelně? Zapište se ve STAGu na volitelný předmět za dva kredity s názvem Základy mindfulness (ISZ/PSMFL)!
Už je ve STAGu naplněná kapacita, nebo se chcete o meditaci a „všímavosti“ dozvědět více, ale nevíte, zda byste na setkání mohli chodit pravidelně v rámci zapsaného předmětu? V takovém případě se můžete přihlásit jen na jednotlivé lekce podle svého výběru přes odkaz na rezervační formulář Kariérního centra níže.
Bára je psycholožka a centrem jejího zájmu je psychologie zdraví – tedy co může člověk dělat, aby byl v životě spokojený a dobře zvládal náročné životní události. Psychologii studovala na Univerzitě Palackého, kde nyní pokračuje v doktorském programu zaměřeném na komplexní přístup ke zdraví.
Mindfulness a meditacím se věnuje ve svém osobním i pracovním životě. Absolvovala akreditovaný kurz jógy v Yoga Brno Academy. Dále podstoupila sebezkušenostní kurz učitelství meditací u Kabira Bharti z Indie. Měla také možnost zúčastnit se workshopu a přednášky Davida Michieho. Napsala a nahrála několik meditací pro aplikaci VOS a aplikaci na prevenci dopadů stresu vyvíjenou pod Fakultou zdravotnických studií. Kromě výuky meditací učí také jógu s důrazem na mindfulness, vede workshopy a přednáší.
HARMONOGRAM KURZU
Lekce probíhají každé pondělí v čase 16:30–18:00 ve Studentském klubu UP (Biskupské náměstí 1, vchod z nádvoří Zbrojnice).
Během této hodiny seznámíme s tím, co je to mindfulness (meditace) a naučíme se základní mindfulness a také stabilizační techniky.
Body scan je jednou ze základních meditačních technik. Postupně se věnuje pozornost jednotlivým oblastem těla. Oproti relaxaci se liší tím, že cílem není svaly uvolnit, ale zkrátka si bez hodnocení a snahy o změnu všímat jakýchkoli vjemů (teplo, tíha, tlak, ale i bolest). Prohlubuje se tak všímavost k tělu a také odolnost snášet nepohodlí. Na tuto hodinu je vhodné přinést si deku a nebo podložku, jelikož se provádí vleže.
Tato technika vychází ze staré tibetské tradice a je založena na vytváření jemného zvuku a velmi pomalých pohybech rukou. Dochází k harmonizaci těla a mysli a prohloubení vnímání procesu místo výsledku.
Tato meditace je první aktivní meditací kurzu. Aktivní meditace pomáhají k uvědomění, že meditace není činnost, kterou dělám ve vyhrazený čas, ale stav mysli. V tomto stavu mysli mohu být v jakýkoli čas během dne. Technika zahrnuje třes těla, který vede k jeho hlubokému uvolnění, a také pohyb do hudby, kdy jsme vystaveni tématům jako dovolit si se pohybovat bez omezení, dovolit si se projevit, stud, strach, být vnímaví k tělu. Celá meditace probíhá se zavřenýma očima a je vhodné přinést si škrabošku a nebo šátek.
Meditace znamená být tady a teď beze snahy přítomný okamžik nějak změnit a také bez jeho hodnocení. Když se smějeme s přáteli, málokdy přemýšlíme nad něčím jiným. Smích je naprosto přirozená meditace. Během této techniky se budeme smát hodně… Je vhodné přinést si podložku nebo deku, popřípadě i škrabošku či šátek.
V taneční meditaci nejde o výkon. Nejde o představení. Během taneční meditace jde o vědomé poslouchání hudby a vlastního těla a dovolení tělu hýbat se, jak chce a potřebuje. Během tohoto procesu se tanečník rozpouští a zůstává pouze tanec. Ti, kteří tanec úplně nemusí, mají příležitost sami sebe překonat a uvolnit se. Zkušení tanečníci budou muset překonat představy mysli a naučené pohyby a dojít k volnosti. Jde o oslavu, radost. Je vhodné přinést si pohodlné oblečení, škrabošku nebo šátek.
Tandavě se také říká tanec vědomí. Jde o techniku, kde se velmi velmi pomalu pohybujeme. Přináší příležitost skutečně slyšet myšlenky, které se honí hlavou, a zastavit jejich proud. Je vhodné přinést si pohodlné oblečení, škrabošku či šátek.
Je jednoduché meditovat, když jsme šťastní a když máme klid. Benefity meditační praxe poznáme až tehdy, když se pohádáme s partnerem, když se zraníme a něco nás bolí a nebo když nás čeká těžká zkouška a jsme ve stresu. Tato technika je fyzicky náročná a právě skrze fyzické nepohodlí přináší příležitost skutečně pozorovat beze snahy situaci měnit a bez hodnocení. Je vhodné přinést si pohodlné oblečení na převlečení a škrabošku nebo šátek.
V této lekci už se skutečně dostáváme k tomu, jak meditaci přenést do běžného života. Všichni chceme být šťastní a spokojení a vyhnout se utrpení. Náročným událostem v životě se ale nemůžeme vyhnout, a tak nevyhnutelně musíme dojít k závěru, že nás ve skutečnosti netrápí události samotné, ale náš postoj k nim. Pomocí vědomého rozhovoru se naučíme naslouchat, vnímat během toho svoje myšlenky, postoje a emoce, uvědomovat si svoje hodnocení a jen tak být.
Vipassana je meditace v sedě v tichosti. Je to meditace tak, jak si ji většina lidí představí. Důvodem, proč je poslední a ne první technikou tohoto kurzu je to, že je navzdory svojí zdánlivé jednoduchosti velmi obtížná. Už nemáme žádné fyzické úkoly, které nás vrací do přítomnosti a které nám pomáhají uvědomit si proud myšlenek. Jsme na to „sami”. Je vhodné si přinést škrabošku nebo šátek.
Na závěr celého kurzu budeme mít příležitost sdílet zkušenosti a diskutovat nad otázkami. Je možné zopakovat si jakoukoli techniku a nebo přinést novou.