Během této hodiny seznámíme s tím, co je to mindfulness (meditace) a naučíme se základní mindfulness a také stabilizační techniky.

Body scan je jednou ze základních meditačních technik. Postupně se věnuje pozornost jednotlivým oblastem těla. Oproti relaxaci se liší tím, že cílem není svaly uvolnit, ale zkrátka si bez hodnocení a snahy o změnu všímat jakýchkoli vjemů (teplo, tíha, tlak, ale i bolest). Prohlubuje se tak všímavost k tělu a také odolnost snášet nepohodlí. Na tuto hodinu je vhodné přinést si deku a nebo podložku, jelikož se provádí vleže.

Tato technika vychází ze staré tibetské tradice a je založena na vytváření jemného zvuku a velmi pomalých pohybech rukou. Dochází k harmonizaci těla a mysli a prohloubení vnímání procesu místo výsledku.

Tato meditace je první aktivní meditací kurzu. Aktivní meditace pomáhají k uvědomění, že meditace není činnost, kterou dělám ve vyhrazený čas, ale stav mysli. V tomto stavu mysli mohu být v jakýkoli čas během dne. Technika zahrnuje třes těla, který vede k jeho hlubokému uvolnění, a také pohyb do hudby, kdy jsme vystaveni tématům jako dovolit si se pohybovat bez omezení, dovolit si se projevit, stud, strach, být vnímaví k tělu. Celá meditace probíhá se zavřenýma očima a je vhodné přinést si škrabošku a nebo šátek.

Meditace znamená být tady a teď beze snahy přítomný okamžik nějak změnit a také bez jeho hodnocení. Když se smějeme s přáteli, málokdy přemýšlíme nad něčím jiným. Smích je naprosto přirozená meditace. Během této techniky se budeme smát hodně… Je vhodné přinést si podložku nebo deku, popřípadě i škrabošku či šátek.

V taneční meditaci nejde o výkon. Nejde o představení. Během taneční meditace jde o vědomé poslouchání hudby a vlastního těla a dovolení tělu hýbat se, jak chce a potřebuje. Během tohoto procesu se tanečník rozpouští a zůstává pouze tanec. Ti, kteří tanec úplně nemusí, mají příležitost sami sebe překonat a uvolnit se. Zkušení tanečníci budou muset překonat představy mysli a naučené pohyby a dojít k volnosti. Jde o oslavu, radost. Je vhodné přinést si pohodlné oblečení, škrabošku nebo šátek.

Tandavě se také říká tanec vědomí. Jde o techniku, kde se velmi velmi pomalu pohybujeme. Přináší příležitost skutečně slyšet myšlenky, které se honí hlavou, a zastavit jejich proud. Je vhodné přinést si pohodlné oblečení, škrabošku či šátek.

Je jednoduché meditovat, když jsme šťastní a když máme klid. Benefity meditační praxe poznáme až tehdy, když se pohádáme s partnerem, když se zraníme a něco nás bolí a nebo když nás čeká těžká zkouška a jsme ve stresu. Tato technika je fyzicky náročná a právě skrze fyzické nepohodlí přináší příležitost skutečně pozorovat beze snahy situaci měnit a bez hodnocení. Je vhodné přinést si pohodlné oblečení na převlečení a škrabošku nebo šátek.

V této lekci už se skutečně dostáváme k tomu, jak meditaci přenést do běžného života. Všichni chceme být šťastní a spokojení a vyhnout se utrpení. Náročným událostem v životě se ale nemůžeme vyhnout, a tak nevyhnutelně musíme dojít k závěru, že nás ve skutečnosti netrápí události samotné, ale náš postoj k nim. Pomocí vědomého rozhovoru se naučíme naslouchat, vnímat během toho svoje myšlenky, postoje a emoce, uvědomovat si svoje hodnocení a jen tak být.

Vipassana je meditace v sedě v tichosti. Je to meditace tak, jak si ji většina lidí představí. Důvodem, proč je poslední a ne první technikou tohoto kurzu je to, že je navzdory svojí zdánlivé jednoduchosti velmi obtížná. Už nemáme žádné fyzické úkoly, které nás vrací do přítomnosti a které nám pomáhají uvědomit si proud myšlenek. Jsme na to „sami”. Je vhodné si přinést škrabošku nebo šátek.

Na závěr celého kurzu budeme mít příležitost sdílet zkušenosti a diskutovat nad otázkami. Je možné zopakovat si jakoukoli techniku a nebo přinést novou.